rozciąganie trening

[...] 5, 5. Mam progres w dwóch ostatnich seriach %-) I reszta treningu: pistolet 3x12 żuraw 3x5 pompki na poręczach 3x15 pompki z nogami wyżej 3x20 pompki w staniu na rękach 3x3 rozciąganie expandera 3x20 unoszenie nóg w zwisie 3x20 spięcia m. brzucha 3x30 Są postępy we wszystkim. I z treningu na trening dipy do przodu idą. Wcześniej 3x15 było ledwo [...]

[...] leżąc 6sx 15p. 10kg Trening lekko zmodyfikowany od ostatniego ale dał ostro w kość . Mimo, że małe ciężary to nogi jak z waty. Trening według mnie bdb . Po treningu lekkie rozciąganie, białeczko WPC Ostrowia i do domku. A teraz odpoczynek przy kompie. Muszę zacząć się uczyć do diagnoz drugoklasistów ale jakoś tak nie chce mi się jeszcze... . [...]

ojeju Siłowni nie mam w pobliżu więc ... NP. TAKI TRENING : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]

[...] Szybkość, Wytrzymałość, Panowanie nad piłką... Na 60m mam około 6,96... Tak więc chciałbym pokazać wam mój trening: 6:30 - Pobudka 6:45 - 7:00 - Poranne Ćwiczenia typu rozciąganie, pompki, brzuszki... 7:00 - Śniadanie: - Płatki pełnoziarniste + mleko 2% 11:00 lub 11:30 - II Posiłek - 2x Kanapki z wędliną lub Parówka z kromką chleba... 12:30 [...]

[...] Chciałbym Was prosić o radę czy taki trening coś da bo chcę go zacząć: -2*120 przysiadów -3*75 wznoszenie łydek -2*20 skoki na jednej nodze przy dużym uginaniu nogi -rozciąganie- słyszałem sporo o tym że to BARDZO ważne, -i....skoki na skakance:) Wiem że to dziwne ale czuję że to coś mi da:D To jest mój własny trening i jak jest do bani [...]

A o to trening: Poniedziałek siłownia (Klata-Triceps) Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-10-8-8 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 4s 12-10-8-8 powt. -Przenoszenie sztangielki nad głową 4s 12-10-8-8 powt. -Pomki na poreczy 4s Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie 4s 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangielki zza głowy [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Francuskie jednorącz z [...]

Mam jeszcze kilka pytan i uwag w sprawie treningu i cwiczen. Otoz postanowilem zrezygnowac z wstepowania, poniewzz wogule w tym cwiczeniu nic nie odczuwam jesli chodzi o nogi, a bardziej odczuwam bole w kregoslupie. Druga rzecz jak robie 2x20 lydki ze sztanga 20kg to raz ze mi nie wychodzi bo nie moge utrzymac rownowagi, a 2 jak robie 2x30 lydki [...]

[...] b/t/w/kcal: 242/62/155/2159 Trening: brzuch, aero skakanka 1. Skłony 25 25 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 4. seria na barki Jana Łuki + rozciąganie Wodyna :-) - podpatrzone w wątku u Magora (podziękowania dla Pakera) aero: interwały http://img707.imageshack.us/img707/6373/aero20130613.jpg Wczoraj plecy [...]

Mam na razie wstępny plan(ostateczna wersje podam do poniedziałku). Poniedziałek-ACT*,rozciąganie według tego planu http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html,bieganie Wtorek-rozciąganie(z rana około 10 minut),trening kb Środa-rozciąganie,bieganie(jakieś proste interwały przez pierwsze 3tygodnie),ACT* Czwartek-rozciąganie(10 min z [...]

[...] nogach 5s, 2 s uginanie na maszynie leżąc. Brzuch: Unoszenie nóg w oparciu tłowia 4s. / allahy dropset w górę , dropset w dół i 2 serie właściwe. I ostatnie tzw przeze mnie pingwiny na skosy brzucha( zwykle nie robie skosów, bardzo sporadycznie ). Po treningu rozciąganie i 30minut aerobów. Dzisiaj trening pleców i dołożę coś na przedramię :)

Haha Aga dzieki %-) z photoshopem dopiero bylby szal :-D 17.07 DZIEN 27 DNT Aktywnosc Po pracy martwe ciagi, spacer farmera itp.- przeprowadzkowe dzwiganie Miska 1. wafle z poledwica wieprzowa i pomidorem, morela z kremem awokado+kakao 2. salatka z jajkami, serrano, ziemniorami i jarmuzem 3. duszona w winie wolowina w sosie warzywnym+ placki [...]

[...] :( 2c Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12x3kg/12x3kg/12x3kg miałam w ostatniej serii posiłować się z 4kg ale po poprzednim z wrażenia zapomniałam |-) rozciąganie + masaż stóp i łydek jak widać niektórzy na siłowni walczą nie tylko z ciężarami ale też i z własnymi lękami ;-D Zmieniony przez - Myraen w dniu 6/15/2017 [...]

Czyli to kwestia zbyt malej liczby serii? Bo jak mierzylem w cyklu z 10 po treningu to pol cm poszlo a teraz po 5 mierze i tyle ile bylo. Moze to tez kwestia braku napompowania w piatkach? Bo wizualnie sa wieksze. Sam nie wiem. A moze moglbys skorygowac caly moj trening? 1.Wyciskanie w skosie sztanga x2. 2.Wyciskanie w poziomie x1(cykl 15 i 10) [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 66 Szkoła, wf, siłownia i praca czyli man machine mode on. Kilka osób powiedziało że mnie strasznie ubyło, sam też widzę roznice więc humor dopisywał :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 40/50/60/70kg 2 Podciąganie do [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 88 Ostatni trening siłowy w tym cyklu. W szkole podbudowalem sie psychicznie i mam wiecej siły do nauki. Trening średnio na jeza... http://img.fastshell.pl/images/trening.png B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/80/85kg 2 Podciąganie do brody dolna część [...]

[...] 4/5/6/5szt 5 Wyc. dolny 3/4/5/4szt 6 Uginanie podudzi 3/4/5/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 130/150/170/190kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 20/30/40/40kg 9 brzuch 10 rozciąganie 2) miałem zaczynać od 60 bo niby inne ułożenie sztangi i tak dalej, guzik prawda! stać mnie na więcej wiec skończyłem na 100kg, ale czuje niedosyt i głód ciężaru [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 148 - 152 Niestety "troszkę" zaniedbałem wpisy w dzienniku, wynikało to z natłoku zajęć. Finalnie szkoła do przodu, jeszcze tylko dwa tygodnie praktyk w szpitalu. Dzisiaj ostatni trening więc jutro bedzie ostatnia wypiska i podsumowanie :-) [...]

[...] wypadki brak cyca do ziemi }:-( ). Mogłam więcej ale nie było by wtedy tak głęboki. Co tu dużo mówić dzisiaj czułam moc \-) będą większe ciężary. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-04-16 19:13:13 Oczywiście rozgrzewka przed i rozciąganie po - jest to dla mnie tak oczywiste, że nie wpisuje Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-04-16 19:18:40

[...] mogłam dźwignąć za wysoko głowy, bo bolała szyja, brzuchy oszukane, bo nie mogłam za bardzo dociągnąć do góry, żeby nie bolała ta cho..erna szyja, przysiady ok. Po treningu rozciąganie i tutaj zonk - mam straszne zakwasiory na dwugłowych, chyba po tabacie przysiadowej, no i oczywiście nie dałam rady dociągnąć głowy do mostka. Zmieniony przez - [...]